本质是动力＞阻力，那就不得不分析分析，在你养成习惯的过程中，是什么阻力在让你感到痛苦？又是什么动力在助推你前行？
我总结后发现阻力可以大致分为以下四种：
1、自我信心不足
2、易得性低
3、诱惑分心干扰
4、缺乏即时反馈
先来说说信心不足。
信心不足有很多原因，但最基本的一个就是——你有点高估自己……
许多人喜欢给自己立很大的flag，比如这学期要学会一门外语，三个月学会弹吉他和摄影，但其实这个flag一立，大多数人自己都没有信心去实现它。
于是这个目标在你心里就成为了阻力，一个自己实现不了却经常在眼前徘徊的flag，看着它你不会想努力，只会想逃避。
虽然有这样的一份愿景没错，但不能无视自己现有的能力水平与资源，凭感觉就立。
一个人的自信程度是与他所具备的核心能力呈正相关的，信心不足背后的本质，是现有目标与能力的不匹配，以及对自己能力的不自知。
所以呢，两个方法：
1、专注提升核心能力
我经常会收到留言问我：「柴桑啊，我到底怎么才能变得自信呢？」
我都会告诉他：「放下心思来去提升自己相应的能力，能力一上来，你自然就自信了。
」
拆解自己现有领域的关键词，然后针对这些关键词去采购图书、知识付费，精准提升自己的核心能力。
2、重新制定目标
亲，别对自己要求太高，作为一个从来没主动约束自己去学习的人，一天背30个单词就很棒了，没必要非得一学期掌握一门外语。
只有这个学期先每天背30个单词，你才会有下个学期学会一门外语的自信。
同理，用「不瘦十斤，不改头像」的头像也很容易打脸。
我几乎没见过最后真的是因为减肥成功换回头像的人。
衡量自身，拆分难点，并思考克服难点的各种可能。
这就是第一个阻力的解法。
再来说说第二个，易得性低。
大学的时候，我办过两张健身卡，第一张是在离我学校半小时车程的市区健身房，第二个是我学校对面打折的老健身房。
办第一张健身卡的时候，我和大多数人一样——去了两次就不去了，巨拖延，还想把健身教练拉黑。
但办第二张的时候，我突然就勤劳了……每周都会去个两三次，而且几乎没什么抵抗心理。
按理来说，第一个健身房的设施和环境都比第二个老健身房的好得多，那为啥我就是懒得去呢？
因为第二个健身房相比起第一个，有「易得性」上的优势，即「更加容易触达和实现」。
我不用背包，不用等车，不用挤公交，不用浪费一个多小时的来回时间，就能轻装上阵去健身。
易得性的意思，就是容易得到，容易看到，容易靠近。
所以如果自己从未尝试过一个领域或者习惯，就先从易得性高的地方入手。
我开头那个早起操作，就是借助「先玩手机」的高易得性，替换掉「直接早起」的低易得性。
俗话说近水楼台先得月，人给自己定下的目标不能离现有的生活状态太远。
尽量给自己创造易得性高的环境与条件，这就是第二个阻力的解法。
第三点，诱惑分心干扰
这点不需要多解释了吧？工作时，请把手机、电子设备都收起来。
第四点，缺乏即时反馈
大脑中有一个「奖赏回路」，如果我们的一点小付出马上就能得到收获，那大脑就会通过多巴胺的刺激对这种行为上瘾，会不断鼓励我们多去做这件事，比如今天你的王者荣耀签到了吗？
大脑是很像个小孩子的，想要他持续的做一件事，只有一直给它塞点糖果，给它一些正反馈，才能在养成习惯的路上不痛苦的，舒适的走下去。
我每天都会拿出一张便签纸，一张写上我的物质欲望（比如买一件喜欢的衣服、吃一顿芝士年糕火锅等），另一张写上我给自己设定的小目标（比如今天十点钟上床睡觉、做事时坚持3个小时不玩手机等）
完成一个小目标，我就满足自己的一个小欲望。
给自己多设置小奖励，不断给自己的行为反馈，这是第四个阻力的解法。
那么阻力层面说完了，我们再来说说动力。
03
根据我的亲身体验，动力也可以分为三种——
1、美好的愿景2、赋予重大意义3、优势与兴趣
先来说说第一点，美好的愿景。
许多研究都表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的图景，可以有效地增强动力和成功率。
这个阶段允许你多去幻想一下，比如自己未来想成为一个什么样的人，想过上怎样的生活，细节越丰富越好。
然后写在便利贴上，贴在床头，设成壁纸，时刻提醒自己正在为那个美好的愿景而努
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