其他人的聊天。
而我却反思出了这个错误的自我评价，乃至于在未来去影响我和其他人的交往。
真的是「水清无鱼，人紧无智」啊。
那么，该如何应对呢？
其实很简单，现在你明白这个概念后，就能加入认知结构方便自省，以后再产生类似的怀疑自己的想法时，你就可以及时判断你是不是正处在「放大」中了。
察觉：我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？
行动：跳出「放大」思维，只从客观事实去推理可能性。
比如现在别人和我聊天突然不回时，我只会从客观现实去推断：「可能ta突然有事不能看手机了。
」「可能是手机没电了。
」「可能我说的太无懈可击，Ta无言以对了。
」Whatever，没回的不是我，这都不是我需要操心的事情。
回想一下你过往担惊受怕的经历，是不是大多数都只是虚惊一场？
其实，真的只是你「放大」了而已。
第二个M是Minimizing，极小化。
它是指：隧道视野，只关注极狭小的一部分，只关注自己的缺点或者做失败的事，从而忽略了，或者无法觉察到自己曾经优秀、成功的大部分。
对此Tal教授举的例子是：我在讲课时，台下的620个人中618个在看教材，一个在看天花板，另一个在睡觉。
但「极小化」思维，会让我只关注那个在睡觉的人，并且认为「我的课肯定讲得让人无聊、犯困」。
我自己也有很多这种经历，比如之前有读者给我留言说，他写文章天天被喷子骂，但我让他克服了心理障碍，去认真数一数真正骂过他的人到底有多少，他数下来发现事实上骂自己的只有6个，而他的点赞数有1000个，阅读量估计有10w+……但他却因为只关注这骂自己的6个人，怀疑了自己的写作水平，乃至于质疑自己的价值，如果长此以往他很可能会陷入一个自我贬低的怪圈。
生活中你可能也会有许多这种感受。
你有许多爱你的朋友，但却仅仅因为和一个人的分手就认为自己不值得被爱。
你考上了不错的大学，但却因为不小心挂了一科就觉得自己很笨，学习很糟。
我大学就经常钻这种牛角尖（我当专业课学渣其实也没有那么坦然……），直到我的学姐打醒我：「你丫的根本就没想学习好不，你这个逃课频率能及格都已经比正常学习考90分的还厉害了。
」还是管中窥豹，可见一斑。
这种极小化思维可能来源于一种心理需求的挫败（NeedThwarting），比如做错了事情很慌张，内心本想要被安慰，但是其他人给的反馈是，做错了要承担责任，需要安慰是软弱的表现。
尤其是小时候如果频繁遭受心理需求挫败，这种极小化思维就很容易形成。
所以啊，你真的要明白我们自我评估的重要性，它的威力可以毁掉本该是一件值得庆祝的事。
所以如何应对呢？
还是两个步骤~察觉：这只是我的第几次失败？
我是不是过度关注这1%的失败，忽略我之前99%的成功了？
行动：跳出「极小化」思维，去回想自己做过的成功的事情，然后集中精力到对这次失败的复盘上。
或者你可以去问问朋友，他们会找到很多夸你的地方的。
不只是情绪，在盲目创业上这事也一样。
许多人艳羡着当大老板的光鲜，但却忽略了一个事实——正因为幸存者太少，那仅存的几个看着才越好看不是吗？
在该乐观的地方只盯着坏的看，在该悲观的地方只盯着好的看，大脑还真有意思……第三个M是Making-up，虚构。
它是指：不理性的个人化，选取一种情绪，过度补充加成就把它当成了现实，而不是把情感只当做情感。
这个就更厉害了……直接无中生有了。
柴桑我还会经常收到情感咨询，这种情况相当典型啊：「刚刚我和他吵架了，我不理他了，现在他也不找我了，怎么办啊？
」「其实我只是想让他认个错哄哄我就好了，但是他都五个小时没找我了……」「昨天和他吵的架，现在都还没找我，肯定早就想分手了吧，分手就分手。
」「和他吵架就是因为他老回他们同班女生的消息，现在他们肯定有一腿，早就想踹了我了。
」我：「停停，吵个架一天没说话而已，你怎么连小三都抓好了？
」这就是一种「灾难化思维」（awfulising），啥事不往好地方想，还要拼命补充细节加戏成大片，夸大事件的消极后果，对未来持过分消极的预期，最后自己都吓死自己。
约会不小心迟到了，担心朋友会觉得自己是个不守诚信的人，再也不和自己玩了。
今天上班和BOSS打招呼没被搭理，觉得自己是不是工作犯错了不被老板看好，下一批裁
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