>这一歇就是失去了动力······你看，道德许可效应就在我们身边。
在你努力改变的时候，另外一个声音不断在耳边对你说，「你已经很努力了，停下来休息会，刷刷抖音，看看电视吧」。
一旦陷入了道德许可效应，你会越来越纵容自己。
该如何避免呢？
答案是，不要去做与目标相悖的事。
学习完了，你可以奖励自己一个鸡腿，但不要沉迷在抖音里；健身回来，你可以喝一杯含糖低的水果茶，但不要摄入高热量的烧烤。
总之，你可以给自己奖励，但不要去做阻碍目标实现的事。
二、要有明确的目标我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。
因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。
有人可能觉得这是鸡汤，实际上可以用心理学的知识来解释，当你很想完成一件事，你的潜意识会产生强烈的渴望，驱动你努力实现它。
在电影《当幸福来敲门》里，克里斯因长期拖欠房租被扫地出门，带着儿子到处流浪，夜宿公厕。
陷入困境的克里斯非常渴望改变，所以，当他从一个开超跑的男人嘴里了解到股票经纪人这个职业之后，决定应聘股票公司的实习生，哪怕没有薪水也愿意干。
他一遍卖器材，一遍做着股票实习生的工作。
最后，历经艰难，他终于转正，也成功改变了自己的命运。
我为什么要讲这个电影呢？
当你有了明确的目标，会蹦出巨大的动力，帮助你克服一切困难。
所以，如果你想变得自律，最重要的是找到自己的目标。
要找到目标其实不难，看看你最想改变的是什么。
比如说，你想考上某个学校的研究生、你想通过英语四级、你想提升收入、你想减掉多余的脂肪等等。
你改变的意愿越是强烈，动力就越强。
我当初能够成功转行，最主要的原因就是当前的收入太低，我非常渴望提升收入。
改变现状的动力很强，让我从一个厌恶读书，看到书就头痛的人，开始每天早起阅读。
没有明确的目标，这一切都不会发生。
因为改变是非常痛苦的，如果你的动力不够强，很可能尝试一下就会放弃。
三、要形成规范化的生活那些优秀的人，不是因为他们有异于常人的意志力。
心理学家给出了一组数据，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。
所以，你看的那些鸡汤文，只是打了一针鸡血，短暂提升了意志力。
当意志力耗尽了之后，该怎样就怎样，这就是鸡汤文没用的原因。
优秀的人之所以优秀，是因为他们养成了一个又一个的好习惯，这些习惯融入了他们的生活作息当中，到了固定的时间，习惯就会推动他们做这件事，根本就不需要靠意志力。
大家想想高考的时候就知道，每天的学习那么辛苦，依然可以坚持下来，因为那时的生活规范有序。
每天几点起床、几点上课、几点吃饭，什么时候做什么事，全都给你安排好了。
几乎天天都是这样，如此规范有序的生活，最有利于习惯的养成。
所以，高中阶段，特别是高三，应该是我们大部分人最自律的一段时期。
而一到大学，再想坚持做一件事就很难。
说到底，就是要养成一个又一个习惯。
但是，一次只能改变一个习惯。
很多人一次性给自己设定很多目标，最后还是失败了，为什么？
因为意志力有限，改变意味着消耗意志力，一次改变好几个习惯，意志力早就耗尽了。
一定要有耐心，切勿急功近利。
我们可以先培养一个核心习惯，核心习惯能起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。
比如我，养成的核心习惯就是阅读，后来，为了阅读，不得不早起，所以养成了早起的习惯。
为了保持精力，我又养成了健身的习惯。
实际上，健身也是一种核心习惯。
当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。
四、一些精力管理的技巧1.增强意志力的方法锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。
早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。
缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。
2.提升注意力的方法冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。
冥想的方法
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